Prawidłowe żywienie to podstawa zdrowia, niezależnie od wieku. Jednak u osób starszych potrzeby się zmieniają. Dieta powinna nie tylko dostarczać energii, ale również wspierać odporność, układ nerwowy, trawienny oraz sercowo-naczyniowy.

Mniej kalorii-więcej wartości odżywczych

Wraz z wiekiem organizm zwalnia, a zapotrzebowanie kaloryczne spada. Jednak zapotrzebowanie na minerały i witaminy wręcz

przeciwnie- często rośnie. Dlatego posiłki powinny być lekkie, ale bogate w wartości odżywcze.

Co powinno znaleźć się na talerzu seniora? 

 warzywa i owoce- źródło witamin i antyoksydantów i błonnika

 pełnoziarniste produkty zbożowe- wspierają trawienie i regulują poziom cukru we krwi

 chude mięsa, nabiał, jajka- dostarczają białka niezbędnego do budowania masy mięśniowej

 ryby morskie- jako źródło pełnowartościowego białka, kwasu tłuszczowego Omega-3, Wit D3 oraz witamin z grupy B

 zdrowe tłuszcze- oliwa z oliwek, awokado, orzechy

 Czego unikać?

 nadmiaru soli- może podnosić ciśnienie tętnicze

 cukrów prostych- zwiększają cukrzycę typu 2

 smażonych potraw- obciążają układ krążenia

 przetworzonych produktów-często zawierają konserwanty

 Nawodnienie to podstawa!

Osoby starsze rzadziej odczuwają pragnienie, dlatego warto przypominać o piciu wody- najlepiej łykami przez cały dzień.

Można też wprowadzić zupy, herbatki ziołowe i kompoty bez cukru.

 Wsparcie suplementacyjne

Gdy mimo zróżnicowanej diety organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości składników odżywczych, warto sięgnąć po naturalne suplementy, które będą wspierać między innymi trawienie, odporność i metabolizm.

 Regularność posiłków

Najlepiej jeść od czterech do pięciu niewielkich posiłków dziennie. To odciąża układ pokarmowy i stabilizuje poziom cukru we krwi.

+48 531 025 786

kontakt@bezpieczna-przystan-seniora.pl

ul. Poligonowa 82, 20-817 Lublin