Ruch to zdrowie! To hasło jest szczególnie ważne dla osób w wieku dojrzałym.

 Dlaczego warto?

Regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać sprawność, poprawia samopoczucie oraz zmniejsza ryzyko wielu chorób przewlekłych np:

 Cukrzyca typu 2- aktywność zwiększa wrażliwość na insulinę i reguluje poziom cukru

 Nadciśnienie tętnicze- ruch wspiera elastyczność naczyń krwionośnych

 Choroby serca- sport wzmacnia układ krążenia i obniża cholesterol

 Osteoporoza- szczególnie spacery i joga wzmacniają kości

 Depresja i zaburzenia lękowe- aktywność fizyczna poprawia nastrój i sen

 Otępienie (w tym Alzheimer) - regularne ćwiczenia wspierają pamięć i funkcje poznawcze

 Otyłość i zespół metaboliczny- ruch pomaga utrzymać zdrową masę ciała

 Zaburzenia równowagi i upadki- nordic walking i joga poprawiają stabilność i siłę mięśni

Dodatkowe korzyści:

 lepsza odporność 

 większa samodzielność

 wolniejsze starzenie się organizmu

 Jakie są możliwości?

Niezależnie od wieku warto znaleźć czas i rodzaj aktywności fizycznej, która sprawia przyjemność i jest dostosowana do możliwości organizmu.

 Najprostszą formą ruchu jest spacer, który poprawia kondycję i dotlenia organizm. Wystarczy 30 minut dziennie, by odczuć korzyści. Spacery wpływają pozytywnie na samopoczucie, redukują stres i poprawiają nastrój dzięki zwiększonemu wydzielaniu endorfin. Dodatkowo, codzienna aktywność na świeżym powietrzu sprzyja lepszemu snu i poprawie funkcji poznawczych.

 Alternatywą dla spaceru może być coraz popularniejszy wśród seniorów nordic walking- chodzenie z kijkami angażuje całe ciało, dzięki nim wzmacniane są górne partie mięśni i odciążane są stawy. Poprawia równowagę, koordynację oraz wytrzymałość, co zmniejsza ryzyko upadków i kontuzji. Ta forma ruchu wspomaga układ krążenia, zwiększa wydolność oddechową i sprzyja spalaniu kalorii. Dodatkowo, nordic walking jest aktywnością społeczną, która może poprawić samopoczucie i zapobiegać izolacji.

 Joga- poprawia równowagę, koordynację i elastyczność, co pomaga zapobiegać upadkom i kontuzjom. Regularna praktyka wspiera zdrowie psychiczne, redukuje stres i poprawia jakość snu. Ćwiczenia oddechowe i medytacja pomagają w relaksacji i zwiększają świadomość ciała. Joga wzmacnia mięśnie i stawy, poprawiając ogólną sprawność fizyczną.

 Basen- regularne pływanie wzmacnia mięśnie, poprawia krążenie i zwiększa elastyczność stawów, a jednocześnie jest łagodne dla ciała dzięki odciążeniu w wodzie. Pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi, poprawia kondycję serca i płuc oraz zmniejsza bóle stawów. Pływanie sprzyja relaksacji i redukcji stresu, co pozytywnie wpływa na samopoczucie seniorów.

+48 531 025 786

kontakt@bezpieczna-przystan-seniora.pl

ul. Poligonowa 82, 20-817 Lublin